September 30, 2020

快速減脂需要飲食調整


體脂率是我們自己身體發展當中脂肪細胞含量的比例,很多人減肥不管學生怎么減都沒沒有什么教學效果,這是企業因為光減去體內的水分等物質,卻沒有減肥體內的脂肪,所以控制體重怎么也下不來。其實降低體脂率,比較簡單有效的方法是調整飲食。

利用BC-402 Keep track住自己的身體狀況,做相應的消脂運動,防止WFH肥肉出現。

頻繁吃。避免身體脂肪在於新陳代謝,尤其是在你減到最後5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝,你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總規定我們,早飯吃好、午飯吃飽了、晚飯吃少。尤其是晚餐,以避免脂肪在晚上的積累,晚餐往往需要少油少肉,少澱粉,因為吃得太早太少,減肥很多家庭都嘗到睡眠的味道不能餓著肚子睡覺。

有些人雖然體重磅數很輕,以為好瘦,但其實經體脂磅計算才發現體脂率可以很高,「瘦」只是少肌肉而已。

飲食文化則要求我們每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能通過適當合理設置點心活動時間。 吃優質脂肪(不飽和脂肪,歐米伽3和6)1: 可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在膳食脂肪應來自脂肪的魚類,如鮭魚,橄欖油,鱷梨和堅果。但是,盡管他們是優質脂肪,也並不代表著你應該吃太多。吃任何一個東西我們都要有節制。避免加工食品的脂肪。包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路裏。

多吃蛋白質和纖維1: 你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪,開始鑄造肌肉,是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能,當你主要食用蛋白質時,身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣一個蛋白質被儲存進行修複肌肉!"在適合的時間攝入”。複雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物(比如糖)應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時,簡單碳水化合物可以被儲存為糖原,而不是脂肪。 你最好別再吃東西了。

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Posted by: liuniandg at 05:06 AM | No Comments | Add Comment
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